全聯高蛋白飲食必買清單｜雞胸肉、雞蛋、豆腐、毛豆、優格、高蛋白牛乳與蛋白棒價格整理
想開始高蛋白飲食，不一定要每天吃雞胸肉，也不一定要一次買很貴的健身補給品。
其實在全聯就可以買到很多適合日常補蛋白的食材，從雞胸肉、雞蛋、豆腐、毛豆，到高蛋白牛乳、優格、蛋白棒、鮪魚罐頭，都很適合放進一週採買清單。
這篇整理 全聯高蛋白飲食必買品項與價格參考，適合健身族、減脂族、上班族、外食族，或想讓早餐、午餐、晚餐吃得更有飽足感的人收藏。
全聯高蛋白飲食重點整理
| 分類 | 推薦品項 | 價格參考 |
|---|---|---|
| 雞肉類 | 雞胸肉、雞里肌、鮮嫩雞胸 | 約 $72～89 起 |
| 雞蛋類 | 冷藏雞蛋、茶葉蛋 | 約 $65～88 起 |
| 豆製品 | 超嫩豆腐、雞蛋豆腐 | 約 $15～34 起 |
| 植物蛋白 | 藜麥毛豆、無糖豆漿 | 約 $36～55 起 |
| 高蛋白飲品 | 高蛋白牛乳、優質蛋白牛乳 | 約 $30～67 起 |
| 優格類 | 希臘式優格、乳蛋白增量優格 | 約 $79～179 起 |
| 即食補給 | 蛋白穀物棒、水煮鮪魚罐頭 | 約 $89～182 起 |
| 輕食便當 | 蛋白質穀物沙拉、舒肥嫩雞凱薩沙拉 | 約 $139～149 起 |
全聯高蛋白必買清單與價格
| 商品名稱 | 規格 | 價格參考 | 適合吃法 |
|---|---|---|---|
| 雞胸肉（去皮） | 2入 / 290g | $87 | 水煮、氣炸、煎烤、便當主菜 |
| 雞里肌肉 | 250g | 約 $72 | 低脂肉類、炒菜、沙拉、便當 |
| 鮮嫩雞胸 | 300g | $89 | 煎烤、舒肥、健身餐 |
| 油雞胸（產銷履歷） | 2入 / 460g | 約 $119～129 | 拆封即食、冷盤、懶人高蛋白 |
| 勤億是好機能蛋 | 8入 / 480g | $88 | 早餐、水煮蛋、便當配菜 |
| 阿薩姆茶葉蛋 | 6入 / 350g | $65 | 即食補蛋白、早餐、宵夜 |
| 中華超嫩豆腐 | 300g | $15 | 涼拌、煮湯、火鍋、低預算補蛋白 |
| 中華雞蛋豆腐 | 300g | $34 | 煎豆腐、火鍋、家常料理 |
| 藜麥毛豆 | 130g | $55 | 拆封即食、沙拉配料、點心 |
| 大醇豆無加糖豆漿 | 936ml | $36 | 早餐、運動後、搭配燕麥 |
| 味全高鈣高蛋白雙效營養牛乳 | 375ml | $30 | 早餐、運動後、下午補給 |
| 味全高鈣高蛋白雙效營養牛乳 | 936ml | $65 / 2件 $119 | 家庭補給、分次飲用 |
| 光泉優質蛋白牛乳巧克力 | 400ml | $32 | 運動後、想喝有味道的蛋白飲 |
| 質立蛋白PLUS希臘式優格 | 400g | $79 | 早餐、點心、搭配水果 |
| 馬修嚴選Pro+乳蛋白增量精品優格 | 420g | $179 | 高蛋白早餐、優格碗 |
| 福樂超能蛋白Protein百香果風味優酪 | 500g | $145 / 任2件 $248 | 優格點心、運動後補充 |
| 桂格每日滿足蛋白穀物棒藍莓可可 | 23g × 3條 | $89 / 任2件 $158 | 上班族點心、外出補給 |
| 遠洋水煮鮪魚 | 90g × 3入 | $108 | 沙拉、飯糰、便當、低脂補蛋白 |
| 愛之味水煮鮪魚片 | 185g × 3入 | 約 $162～182 | 高蛋白罐頭、備餐、沙拉 |
| 蛋白質穀物沙拉 | 400g | $149 | 即食輕食、午餐、懶人健身餐 |
| 舒肥嫩雞凱薩沙拉 | 360g | $139 | 即食午餐、外食族補蛋白 |
1. 雞胸肉、雞里肌：最直覺的高蛋白主菜
說到高蛋白飲食，最常見的選擇還是雞胸肉。
全聯可以買到冷藏雞胸肉、雞里肌、鮮嫩雞胸等品項，價格大多落在 $72～89 左右。這類食材的優點是蛋白質含量高、料理方式彈性大，也很適合一次買回家分裝備餐。
推薦買法
想省錢：
買雞胸肉或雞里肌，回家自己水煮、煎烤或氣炸。
想方便：
買即食型油雞胸或舒肥雞肉沙拉，適合不想開火的人。
想減脂：
優先選原味、低油、少醬料的雞胸肉，搭配豆腐、毛豆或蔬菜。
2. 雞蛋、茶葉蛋：早餐與點心最方便
雞蛋是日常高蛋白飲食很適合的基礎食材。
全聯冷藏蛋可以買回家做水煮蛋、炒蛋、蒸蛋，也可以直接買茶葉蛋當早餐或點心。像阿薩姆茶葉蛋 6 入約 $65，對外食族來說很方便。
推薦吃法
- 早餐：水煮蛋 1～2 顆＋無糖豆漿
- 午餐：便當加一顆蛋
- 下午：茶葉蛋＋高蛋白牛乳
- 宵夜：茶葉蛋＋無糖茶
雞蛋雖然方便，但還是建議搭配蔬菜、豆製品與主食，不要只靠雞蛋補蛋白。
3. 豆腐、毛豆：便宜又好搭的植物蛋白
不想每天吃肉，豆製品很適合放進高蛋白清單。
全聯豆腐價格很親民，中華超嫩豆腐 300g 約 $15，中華雞蛋豆腐 300g 約 $34。毛豆則很適合當點心或沙拉配料，藜麥毛豆 130g 約 $55，拆封就能吃，很適合懶人。
推薦吃法
豆腐湯：
豆腐＋蛋＋青菜，簡單就是一碗高蛋白湯。
毛豆沙拉：
藜麥毛豆＋雞胸肉＋生菜，就是一餐輕食。
豆腐便當：
雞胸肉＋豆腐＋地瓜，比單吃雞胸肉更有飽足感。
4. 高蛋白牛乳、豆漿：早餐和運動後最方便
如果你早上很趕，全聯的高蛋白飲品很適合放進冰箱。
像味全高鈣高蛋白雙效營養牛乳 375ml 約 $30，936ml 約 $65；光泉優質蛋白牛乳巧克力 400ml 約 $32。這類飲品很適合早餐、運動後或下午嘴饞時補充。
不想喝乳製品的人，也可以選無糖豆漿。大醇豆無加糖豆漿 936ml 約 $36，適合搭配燕麥、雞蛋、地瓜一起吃。
推薦搭配
早餐快速版：
高蛋白牛乳＋茶葉蛋
健身後補給：
高蛋白牛乳＋香蕉
植物蛋白版：
無糖豆漿＋豆腐＋毛豆
5. 希臘式優格、乳蛋白優格：適合做優格碗
想吃甜一點、但又想補蛋白，可以看優格類。
全聯可以買到質立蛋白PLUS希臘式優格、馬修嚴選Pro+乳蛋白增量精品優格、福樂超能蛋白Protein優酪等品項。價格從 $79 到 $179 左右，適合當早餐、點心或運動後補給。
推薦吃法
優格碗：
希臘式優格＋藍莓＋香蕉＋堅果
減脂點心：
無加糖優格＋奇亞籽
想吃甜：
百香果風味蛋白優酪＋水果
選優格時可以留意糖含量，想控糖的人優先選無加糖或原味款。
6. 蛋白棒、鮪魚罐頭：外出備用很方便
如果你常常外出、上班、跑行程，可以準備蛋白棒或鮪魚罐頭。
桂格每日滿足蛋白穀物棒藍莓可可 23g × 3條約 $89，適合放辦公室或包包。鮪魚罐頭則適合家中常備，像遠洋水煮鮪魚 90g × 3入約 $108，愛之味水煮鮪魚片 185g × 3入約 $162～182。
推薦吃法
鮪魚沙拉：
水煮鮪魚＋生菜＋毛豆＋水煮蛋
鮪魚飯糰：
鮪魚＋白飯＋海苔
辦公室點心：
蛋白穀物棒＋無糖茶
鮪魚罐頭很方便，但鈉含量通常不低，建議搭配大量蔬菜，不要每天只靠罐頭補蛋白。
全聯高蛋白一日採買範例
省錢版：大約 $187
| 品項 | 價格 |
|---|---|
| 雞胸肉（去皮）2入 / 290g | $87 |
| 中華超嫩豆腐 300g | $15 |
| 藜麥毛豆 130g | $55 |
| 味全高鈣高蛋白雙效營養牛乳 375ml | $30 |
| 合計 | 約 $187 |
適合想用低預算吃到肉類、豆製品、毛豆與高蛋白飲品的人。
上班族方便版：大約 $288
| 品項 | 價格 |
|---|---|
| 阿薩姆茶葉蛋 6入 | $65 |
| 蛋白質穀物沙拉 400g | $149 |
| 光泉優質蛋白牛乳巧克力 400ml | $32 |
| 桂格每日滿足蛋白穀物棒 | 約 $42～89 |
| 合計 | 約 $288 起 |
適合不想開火、想靠即食品補蛋白的人。
健身備餐版：大約 $354
| 品項 | 價格 |
|---|---|
| 雞胸肉（去皮）2入 / 290g | $87 |
| 雞里肌肉 250g | 約 $72 |
| 中華雞蛋豆腐 300g | $34 |
| 藜麥毛豆 130g | $55 |
| 大醇豆無加糖豆漿 936ml | $36 |
| 味全高蛋白牛乳 936ml | $65 |
| 合計 | 約 $349～354 |
適合想一次買齊 2～3 餐主菜、點心與飲品的人。
全聯高蛋白飲食怎麼搭配？
早餐
可以選：
- 高蛋白牛乳＋水煮蛋
- 無糖豆漿＋茶葉蛋
- 希臘式優格＋水果
- 優格碗＋蛋白穀物棒
午餐
可以選：
- 雞胸肉＋豆腐＋青菜
- 舒肥嫩雞凱薩沙拉
- 蛋白質穀物沙拉
- 水煮鮪魚＋毛豆＋飯
晚餐
可以選：
- 雞里肌＋豆腐湯
- 雞胸肉＋毛豆＋地瓜
- 鮪魚沙拉＋蛋
- 豆腐＋蛋＋青菜湯
點心
可以選：
- 茶葉蛋
- 藜麥毛豆
- 高蛋白牛乳
- 希臘式優格
- 蛋白穀物棒
全聯高蛋白飲食選購小提醒
- 想減脂，優先選原味、低糖、低油品項。
- 高蛋白牛乳、優格與蛋白棒要留意糖含量。
- 鮪魚罐頭、茶葉蛋、即食雞胸要留意鈉含量。
- 豆腐、毛豆、無糖豆漿很適合當植物蛋白來源。
- 不想每天吃雞胸肉，可以用蛋、豆腐、毛豆、魚罐頭輪替。
- 高蛋白飲食也要搭配蔬菜、主食與好油脂，不建議只吃蛋白質。
- 實際價格、庫存、促銷與商品供應會依全聯門市、小時達區域與活動檔期不同而調整。
結語：全聯就能買齊一週高蛋白飲食
全聯高蛋白飲食其實比想像中簡單。
不想開火，可以買茶葉蛋、藜麥毛豆、蛋白質穀物沙拉、高蛋白牛乳；想省錢，可以買雞胸肉、豆腐、雞蛋、無糖豆漿；想要方便補給，可以準備優格、蛋白棒與水煮鮪魚罐頭。
最推薦的基本組合是：
雞胸肉＋豆腐＋毛豆＋高蛋白牛乳＋茶葉蛋
這樣就能同時兼顧肉類蛋白、植物蛋白、即食補給與日常便利性。對健身族、減脂族、上班族和外食族來說，全聯是一個很方便的高蛋白採買地點。
免責聲明：
本文價格與商品資訊整理自全聯小時達、全聯全電商公開頁面與公開商品資訊。實際價格、庫存、促銷活動、商品規格、營養標示、配送區域與販售狀況可能隨時調整，請以全聯福利中心、全聯小時達、全聯全電商與門市現場公告為準。飲食需求因人而異，如有特殊疾病、飲食限制或營養需求，建議諮詢醫師或營養師。
FAQ
全聯有賣高蛋白食物嗎？
有。全聯可以買到雞胸肉、雞蛋、茶葉蛋、豆腐、毛豆、無糖豆漿、高蛋白牛乳、希臘式優格、蛋白棒與鮪魚罐頭等高蛋白相關食材。
全聯高蛋白飲食最推薦買什麼？
最推薦從雞胸肉、雞蛋、豆腐、毛豆、高蛋白牛乳與無糖豆漿開始，這些品項價格相對好入手，也很容易搭配日常三餐。
全聯雞胸肉多少錢？
全聯小時達公開商品資訊顯示，雞胸肉（去皮）2入 / 290g 價格約 $87，鮮嫩雞胸 300g 約 $89，實際價格依門市與活動為準。
全聯有高蛋白牛乳嗎？
有。像味全高鈣高蛋白雙效營養牛乳、光泉優質蛋白牛乳等，都是全聯可見的高蛋白飲品選擇。
全聯有適合減脂的食物嗎？
有。雞胸肉、豆腐、毛豆、無糖豆漿、希臘式優格、水煮鮪魚罐頭都很適合放進減脂飲食清單，但仍要注意份量、糖分、油脂與鈉含量。
全聯高蛋白飲食可以不吃雞胸肉嗎？
可以。也可以用雞蛋、豆腐、毛豆、無糖豆漿、優格、鮪魚罐頭等食材輪替，讓飲食更有變化。
全聯高蛋白食材適合上班族嗎？
適合。茶葉蛋、藜麥毛豆、高蛋白牛乳、蛋白穀物棒、優格、鮪魚罐頭都很適合上班族放在早餐、午餐或下午點心。
全聯高蛋白商品價格會變嗎？
會。全聯商品價格可能因門市、地區、小時達配送範圍、檔期活動與庫存狀況調整，建議購買前以官方頁面與門市現場價格為準。
