在美國如何幫孩子準備午餐 Lunch Box? 美國 小孩 Lunch Box 怎麼準備？20款美式學校午餐清單｜剛到美國家長必看

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剛搬到美國，不知道小孩上學Lunch Box要帶什麼？本文整理美國家庭常見的20款School Lunch，包括PB&J、Turkey & Cheese Sandwich、DIY Lunchables、Wrap、Bagel、Quesadilla、Chicken Nuggets、Mac and Cheese，以及Goldfish、Applesauce、Yogurt、String Cheese等配菜，並教你美式Lunch Box怎麼搭、怎麼保冷、Nut-Free要注意什麼。

美國小孩 Lunch Box 怎麼準備？20款美式學校午餐清單｜剛到美國家長必看

剛搬到美國，有小孩開始上Elementary School或Middle School，很多家長第一個碰到的生活小問題就是：

「美國小孩到底帶什麼Lunch Box？」

要不要每天煮飯？

要不要帶熱食？

三明治裡到底放什麼？

為什麼同學的午餐看起來都是一小包、一小盒？

Goldfish、Applesauce、String Cheese到底為什麼一直出現？

如果希望孩子剛到美國學校時，打開Lunch Box看到的食物和身邊同學比較接近，其實不用準備得很複雜。

美國家庭常見的Packed Lunch有一個很明顯的特色：

「簡單、冷食居多、可以直接用手拿、打開就能吃。」

實際美國家長分享的常見組合，也高度集中在Sandwich、Wrap、PB&J、Deli Meat、Cheese、Crackers、Fruit、Yogurt、Applesauce、Pretzels與小包Snack等食物。

如果剛到美國，希望孩子先從飲食上熟悉當地校園生活，可以先從這些「很美國School Lunch」的組合開始。

資料更新：2026年8月8日。

美國人的小孩Lunch Box長什麼樣？

最典型的美式School Lunch，大概可以想成：

Main 主食
＋
Fruit 水果
＋
Crunchy Snack 小零食
＋
Dairy乳製品或另一份Side
＋
Water

例如：

Turkey & Cheese Sandwich
＋ Grapes
＋ Goldfish Crackers
＋ Yogurt
＋ Water

或者：

PB&J
＋ Apple Slices
＋ Pretzels
＋ String Cheese
＋ Water

這種Lunch Box在美國校園裡非常自然。

American Academy of Pediatrics的幼兒餐點範例中，午餐本身也直接使用Whole Wheat Sandwich搭配Meat、Cheese、Vegetable與水果／蔬菜；USDA的School Lunch指引則把水果、蔬菜、穀物、蛋白質與乳製品視為完整餐點的主要組成。

如果想準備「美國同學會帶的Lunch」，先記這個公式

最簡單的方式：

1個Main

從下面選一個：

  • PB&J

  • Turkey & Cheese Sandwich

  • Ham & Cheese Sandwich

  • Wrap

  • Bagel & Cream Cheese

  • Quesadilla

  • DIY Lunchables

  • Chicken Nuggets

  • Mac & Cheese

  • Pasta

1個Fruit

例如：

  • Grapes

  • Strawberry

  • Blueberry

  • Apple Slices

  • Banana

  • Mandarin

  • Fruit Cup

  • Applesauce

1個Crunchy Snack

例如：

  • Goldfish Crackers

  • Pretzels

  • Crackers

  • Graham Crackers

  • Tortilla Chips

  • Popcorn

  • Small Bag of Chips

1個Dairy或Side

例如：

  • String Cheese

  • Yogurt

  • Yogurt Tube

  • Yogurt Pouch

  • Cheese Cubes

  • Applesauce Pouch

1瓶Water

這樣基本上就已經是一盒非常典型的American School Lunch。

美國小孩最常見20款Lunch Box

以下這些組合，如果孩子帶去美國Elementary School，整體會非常接近美國家庭常見的Packed Lunch形式。

1. PB&J Lunch Box

最經典的美式兒童Lunch之一。

Main：

Peanut Butter & Jelly Sandwich

Sides：

  • Grapes

  • Baby Carrots

  • Goldfish Crackers

  • Applesauce Pouch

Drink：

Water

做法：

兩片吐司，一面抹Peanut Butter，一面抹果醬，合起來切半即可。

也可以把邊切掉，做成類似Uncrustables的圓形小三明治。

不過一定要先確認學校是否為：

Nut-Free
Peanut-Free
Nut-Free Classroom

因為美國學校對食物過敏管理非常重視。CDC指出，美國約每13名兒童中就有1人有食物過敏，因此各校可能制定不同的食物過敏管理規則。

如果不能帶Peanut Butter，可以詢問學校是否允許Sunflower Seed Butter。

2. Turkey & Cheese Sandwich

這大概是另一款非常典型的美國小孩午餐。

Main：

Turkey & Cheese Sandwich

準備：

  • Sandwich Bread

  • Turkey Deli Meat

  • American Cheese或Cheddar Cheese

  • Mayo，依孩子喜好

Sides：

  • Apple Slices

  • Pretzels

  • Yogurt

  • Water

冷藏型Deli Meat與Yogurt需要放在保冷Lunch Bag中。

3. Ham & Cheese Sandwich

非常簡單的版本。

兩片吐司加入：

  • Ham

  • Cheddar Cheese

  • Mayo

旁邊放：

  • Strawberry

  • Goldfish

  • Applesauce

  • Water

基本上早上5分鐘就能完成。

4. DIY Lunchables

這種非常有美國小孩Lunch Box感。

不一定真的買盒裝Lunchables，也可以自己做。

準備：

  • Round Crackers

  • Turkey

  • Ham

  • Cheese Squares

讓孩子自己在午餐時間組合成：

Cracker
＋ Cheese
＋ Turkey

旁邊放：

  • Grapes

  • Baby Carrots

  • Cookie

  • Water

很多美國家庭也會把這種做法叫：

DIY Lunchables
Homemade Lunchables
Snack Lunch

實際家長分享中，Crackers＋Cheese、Deli Meat、Fruit、Yogurt與Snack都是反覆出現的組合。

5. Turkey Wrap

準備：

  • Flour Tortilla

  • Turkey

  • Cheese

  • Lettuce

  • Cream Cheese或Mayo

捲起來之後切成兩半。

搭配：

  • Blueberries

  • Cucumber

  • Pretzels

  • Yogurt Pouch

Wrap也是很常見的Sandwich替代選擇。

6. Ham & Cheese Pinwheels

小孩不喜歡整個Wrap，可以做成Pinwheels。

Tortilla抹Cream Cheese，再放：

Ham
＋ Cheese

捲起來後切成一小圈一小圈。

放進Bento Box。

搭配：

  • Strawberry

  • Baby Carrots

  • Goldfish

視覺上也很像美國家長常準備的School Lunch。

7. Bagel & Cream Cheese

不想每天吃Sandwich，可以換Bagel。

Main：

Mini Bagel
＋ Cream Cheese

Sides：

  • Strawberry

  • Cucumber

  • String Cheese

  • Pretzels

美國家長分享中，Small Bagel & Cream Cheese也是常見的簡單午餐選項。

8. Quesadilla Lunch Box

準備：

Flour Tortilla
＋ Shredded Cheese

平底鍋煎到Cheese融化，再切成三角形。

可以加：

  • Chicken

  • Turkey

  • Beans

搭配：

  • Corn

  • Grapes

  • Tortilla Chips

  • Applesauce

可以冷著吃，也可以使用保溫容器。

9. Chicken Nuggets Lunch

Chicken Nuggets也是美國小孩非常熟悉的食物。

Main：

5～6塊Chicken Nuggets

Sides：

  • Cucumber

  • Strawberry

  • Goldfish

  • Applesauce

如果希望保持溫熱，可以使用預熱過的Thermos Food Jar。

10. Mac & Cheese Lunch

Macaroni and Cheese是非常典型的美國Comfort Food。

早上做好後放進保溫Food Jar。

搭配：

  • Broccoli

  • Grapes

  • Crackers

  • Water

如果孩子習慣吃熱Lunch，這是從亞洲便當轉向美式Lunch很好接受的一款。

11. Leftover Pizza Lunch

美國家庭的Lunch不一定每天重新做。

前一天晚餐剩下的Pizza，隔天帶去學校也很正常。

Main：

1～2 slices Pizza

Sides：

  • Apple

  • Baby Carrots

  • Yogurt

  • Water

Pizza冷著吃在美國並不奇怪。

實際家長分享中，也有人直接把Leftover Pizza當作孩子隔天的Packed Lunch。

12. Grilled Cheese Lunch

兩片Bread夾Cheese後煎成Grilled Cheese。

切成：

Triangles
或
Strips

搭配：

  • Tomato

  • Grapes

  • Pretzels

  • Applesauce

也是孩子接受度很高的Lunch。

13. Chicken Wrap Lunch

Flour Tortilla放：

  • Chicken

  • Cheese

  • Lettuce

  • Ranch

捲起來。

Sides：

  • Strawberries

  • Cucumber

  • Crackers

  • Yogurt

EatingWell整理的School Lunch Ideas中，也包括Turkey Wrap、Chicken Salad與其他Wrap類型，這類餐點非常適合School Lunch。

14. Hummus & Pita Lunch

不想每天吃Deli Meat，可以準備：

  • Pita Bread

  • Hummus

  • Cucumber

  • Baby Carrots

  • Bell Pepper

再搭配：

  • Grapes

  • Yogurt

這也是常見的Snack Plate形式。

15. Crackers & Cheese Lunch

超級簡單。

Bento Box放：

  • Crackers

  • Cheese Cubes

  • Turkey Roll-Ups

  • Grapes

  • Cucumber

  • Cookie

小孩可以自己組合著吃。

非常適合食量小的Elementary School學生。

16. Turkey & Cheese Roll-Ups

不用Bread。

直接：

Turkey Slice
＋ Cheese

捲起來。

旁邊放：

  • Whole-Grain Crackers

  • Apple

  • Baby Carrots

  • Yogurt

2026年美國營養師近期整理的Lunch Foods中，Turkey & Cheese Roll-Ups搭配Whole-Grain Crackers與Apple也被列為實用午餐組合。

17. Mini Sandwich Lunch

用Slider Bun或Dinner Roll做小三明治。

可以做：

Turkey & Cheese
Ham & Cheese
Chicken & Cheese

一次放2個Mini Sandwich。

搭配：

  • Grapes

  • Pretzels

  • Yogurt Tube

對低年級學生來說，通常比大Sandwich更好拿。

18. Pasta Salad Lunch

冷Pasta也很常拿來做Lunch。

準備：

  • Pasta

  • Chicken

  • Cheese

  • Cucumber

  • Corn

加入少量Italian Dressing。

旁邊放：

  • Strawberry

  • Crackers

需要使用Ice Packs保持低溫。

19. Tuna Sandwich

如果孩子喜歡Tuna：

Tuna
＋ Mayo
＋ Bread

搭配：

  • Apple

  • Baby Carrots

  • Pretzels

  • Yogurt

同樣屬於非常典型的American Sandwich Lunch。

20. Snack Box Lunch

有些孩子不喜歡吃「一大份主食」，可以全部拆成小份。

例如：

  • Turkey

  • Cheese

  • Crackers

  • Grapes

  • Cucumber

  • Yogurt

  • Pretzels

這種就是很典型的Snack Box。

孩子可以自己選順序慢慢吃。

美國Lunch Box裡最常看到什麼？

如果想買一些放在家裡，早上直接抓來組合，這些非常實用。

Main

  • Sandwich Bread

  • Tortilla

  • Mini Bagel

  • Crackers

  • Deli Turkey

  • Ham

  • Cheese

  • Chicken Nuggets

  • Mac & Cheese

  • Quesadilla

  • Pizza

Fruit

常見：

  • Grapes

  • Strawberries

  • Blueberries

  • Apple Slices

  • Banana

  • Mandarin Orange

  • Fruit Cup

  • Applesauce

Crunchy Snacks

這一區非常「美國Lunch Box」。

常見：

  • Goldfish Crackers

  • Pretzels

  • Graham Crackers

  • Ritz-style Crackers

  • Cheez-It-style Crackers

  • Tortilla Chips

  • Popcorn

  • Small Bag of Chips

  • Granola Bar

  • Cereal Bar

2026年美國Back-to-School購物資料顯示，Variety Snack Packs、Snack Bites、Cereal Bars、Yogurt Pouches與Fruit Cups仍是家長採購Lunch Box食物的重要類別。

Dairy & Small Sides

冰箱可以固定放：

  • String Cheese

  • Cheese Cubes

  • Yogurt Cup

  • Yogurt Tube

  • Yogurt Pouch

  • Pudding Cup

美國小孩Lunch Box看到String Cheese真的非常正常。

Applesauce Pouch為什麼這麼常見？

因為它：

  • 不需要切

  • 不容易弄髒

  • 小孩自己可以開

  • 吃得很快

  • 很方便放Lunch Box

  • 很適合當Fruit Side

所以美國家長常把Applesauce Cup或Pouch放進午餐或Snack。

實際美國家長的School Lunch分享中，Applesauce也是反覆出現的品項。

Goldfish Crackers為什麼很常出現？

因為Goldfish這類小型Crackers：

  • 一口一個

  • 不需要餐具

  • 不太會弄髒

  • 可以直接裝小袋

  • 小孩容易吃

  • 適合Lunch或Snack Time

所以非常符合美國School Lunch「快速、方便、孩子自己吃」的模式。

美國Lunch Box不是日式便當

如果目標是讓Lunch Box看起來更像美國同學平常帶的，不需要每天：

  • 切造型水果

  • 做角色飯糰

  • 炒很多道菜

  • 準備五六種熱食

  • 把便當塞得非常滿

典型美式Lunch通常反而非常簡單。

例如：

Sandwich
＋ Grapes
＋ Goldfish
＋ Yogurt

就是一餐。

很多家長甚至每天都準備非常類似的組合。

一篇美國家長實際討論中，高票回答就是每天固定準備Sandwich、Fruit、Cookie，再依孩子喜好加Yogurt、Applesauce、Chips或Crackers；其他家長分享的內容也大量集中在Sandwich、Wrap、Fruit、Cheese與Crackers。

所以不用擔心「是不是太簡單」。

這反而很接近真實美國家庭的School Lunch。

美國Lunch Box怎麼做？5分鐘公式

早上可以直接按照：

Step 1：先放Main

例如：

Turkey & Cheese Sandwich

Step 2：加Fruit

一小格Grapes。

Step 3：加Crunchy Snack

一小把Goldfish。

Step 4：放Yogurt或Cheese

例如String Cheese。

Step 5：裝進Insulated Lunch Bag

加入Ice Packs。

完成。

不需要早上煮四菜一湯。

一週美式Lunch Box菜單

Monday

Turkey & Cheese Sandwich
Grapes
Baby Carrots
Goldfish
Yogurt
Water

Tuesday

DIY Lunchables
Crackers
Turkey
Cheese
Apple Slices
Applesauce
Water

Wednesday

Chicken Quesadilla
Strawberries
Corn
Pretzels
String Cheese
Water

Thursday

Ham & Cheese Wrap
Blueberries
Cucumber
Goldfish
Yogurt Pouch
Water

Friday

PB&J或SunButter & Jelly
Banana
Baby Carrots
Chips
Applesauce Pouch
Water

這一週基本上就是非常典型的American School Lunch風格。

第二週可以這樣換

Monday

Bagel & Cream Cheese
Strawberries
Cucumber
Pretzels
Yogurt

Tuesday

Chicken Nuggets
Grapes
Baby Carrots
Goldfish
Applesauce

Wednesday

Mac & Cheese
Broccoli
Blueberries
Crackers
String Cheese

Thursday

Turkey & Cheese Roll-Ups
Crackers
Apple
Cucumber
Yogurt

Friday

Leftover Pizza
Grapes
Baby Carrots
Pretzels
Applesauce

要不要每天放蔬菜？

營養角度而言，最好讓水果與蔬菜自然出現在孩子每天的餐點中。

USDA的School Lunch營養架構包含水果、蔬菜、穀物、蛋白質與乳製品；AAP也建議兒童飲食包含水果、蔬菜、低脂乳製品、Lean Meat／Chicken／Turkey／Fish及Whole Grains。

但實際準備時不用一次塞很多。

可以從孩子真的會吃的開始，例如：

  • 4～5根Baby Carrots

  • 幾片Cucumber

  • 幾顆Cherry Tomatoes

  • 一小格Corn

比裝很多最後全部原封不動帶回家更實際。

美國小孩午餐時間很快，Lunch Box一定要自己打得開

這點非常重要。

CDC建議學校至少提供20分鐘真正坐下用餐的時間，但這裡指的是Seat Time；實際學生還可能花時間排隊、找座位與整理物品。

所以低年級孩子的Lunch Box一定要：

  • 自己打得開

  • 自己關得起來

  • Yogurt自己能打開

  • 水瓶自己能開

  • 包裝不要太多

  • 食物最好不用切

  • 不需要老師協助組裝

開學前可以在家測試。

把Lunch Box放桌上，跟孩子說：

「現在是Lunch Time，你自己全部打開。」

馬上就能發現哪些盒子或包裝太難。

美國學校可能還有Snack Time

Elementary School很多班級除了Lunch之外，還可能安排Morning Snack或Classroom Snack。

所以除了Lunch Box，老師可能要求另外帶：

  • Applesauce Pouch

  • Banana

  • Apple

  • Crackers

  • Pretzels

  • Granola Bar

  • Yogurt

  • String Cheese

最好先看Teacher Welcome Letter或School Handbook。

不要把Snack全部放在Lunch Box最底下，否則小孩可能不知道哪一份是上午Snack。

可以另外準備一個小Snack Bag。

Peanut Butter一定要先問

PB&J雖然可能是最具代表性的American Kids Lunch之一，但是現在不能直接假設每間學校都能帶。

先確認：

  • Peanut-Free？

  • Nut-Free？

  • Classroom Nut-Free？

  • Cafeteria可以，但教室不可以？

  • Snack Time禁止Nuts？

CDC指出，食物過敏可能造成嚴重甚至危及生命的反應，因此美國學校會有各自的過敏管理措施。

另外也要教孩子：

不要和同學交換食物。

Lunch Box怎麼保冷？

這是美國School Lunch最重要的安全問題之一。

如果裡面有：

  • Deli Turkey

  • Ham

  • Chicken

  • Egg

  • Cheese

  • Yogurt

  • Milk

  • Cut Fruit

  • Pasta Salad

需要注意保冷。

USDA建議使用：

Insulated Lunch Bag

並放入至少：

2個Cold Sources。

可以是：

  • 2個Frozen Gel Packs

  • 1個Ice Pack＋1瓶Frozen Water

  • 1個Ice Pack＋1個Frozen Juice Box

最好分別放在易腐敗食物的上方與下方。

為什麼要兩個Ice Packs？

USDA指出，細菌容易在：

40°F～140°F
約4.4°C～60°C

的Danger Zone快速繁殖。

容易腐敗的食物需要盡量維持在40°F以下。

所以只放一個很小的Ice Pack，不一定足以讓整個Lunch維持安全低溫。

Frozen Water Bottle很好用

美國家長很實際的一種方法：

前一晚把Water Bottle或Juice Box冷凍。

早上：

Ice Pack
＋ Frozen Water Bottle

一起放進Lunch Bag。

它本身就是第二個Cold Source。

到中午通常已逐漸解凍，可以喝。

USDA也把Frozen Water Bottle或Frozen Juice Box列為可使用的Lunch Box冷源。

想帶熱食就用Thermos Food Jar

如果孩子偶爾想吃：

  • Mac & Cheese

  • Chicken Nuggets

  • Pasta

  • Soup

  • Chili

可以使用Insulated Food Jar。

USDA建議：

  1. 先倒入滾水。

  2. 蓋上幾分鐘預熱。

  3. 倒掉熱水。

  4. 放入充分加熱的食物。

  5. 立刻蓋緊。

  6. 午餐以前不要打開。

熱食應維持在140°F以上。

前一天晚上可以準備嗎？

可以。

可以前一天先：

  • 洗水果

  • 切蔬菜

  • 做Sandwich

  • 分裝Crackers

  • 準備Cheese

  • 裝好Bento Box

但是需要冷藏的食物要放進冰箱。

USDA建議前一天做好的Lunch整晚冷藏，隔天早上出門前才放入Insulated Lunch Bag並加入冷源。

想讓小孩自然融入美國校園，Lunch Box可以從簡單開始

孩子剛到美國，很多東西都在適應：

英文、老師、同學、Classroom Rules、School Bus、Lunch Time。

Lunch其實可以成為一個很小、但很自然的熟悉感。

看到旁邊同學拿出：

Sandwich
Goldfish
Applesauce
String Cheese
Yogurt

自己打開Lunch Box也是類似的東西，孩子可能更容易知道怎麼吃、怎麼參與午餐時間，也比較不需要每天解釋盒子裡的食物是什麼。

這並不代表以後只能吃美式食物。

等孩子熟悉學校生活後，要帶Rice、Dumplings、Fried Rice、Teriyaki Chicken或其他家裡習慣的料理都沒有問題。

但如果剛到美國，希望第一階段簡單一點，最安全的起點就是：

Sandwich／Wrap
＋ Fruit
＋ Crackers
＋ Yogurt／Cheese
＋ Water

這就是非常典型、準備也很容易的American Kids Lunch Box。

第一次準備美國Lunch Box購物清單

容器

  • Bento Box

  • Insulated Lunch Bag

  • 4個Ice Packs輪替

  • Water Bottle

  • Thermos Food Jar

  • Snack Container

  • Reusable Fork／Spoon

  • Name Labels

冰箱常備

  • Turkey

  • Ham

  • Cheese

  • String Cheese

  • Yogurt

  • Cream Cheese

  • Baby Carrots

  • Cucumber

  • Grapes

  • Strawberries

  • Applesauce Pouches

Pantry常備

  • Sandwich Bread

  • Tortilla

  • Mini Bagels

  • Crackers

  • Goldfish

  • Pretzels

  • Graham Crackers

  • Granola Bars

  • Fruit Cups

  • Applesauce

  • Jelly

  • Peanut Butter或學校允許的替代品

有這些東西在家，早上5～10分鐘通常就能完成一份Lunch。

最值得先學會的5款

如果不想一次學20款，先會這5款就夠：

  1. Turkey & Cheese Sandwich

  2. PB&J／SunButter & Jelly

  3. DIY Lunchables

  4. Turkey Wrap

  5. Bagel & Cream Cheese

然後每天換：

Fruit
Snack
Yogurt／Cheese

就可以組合出很多不同Lunch。

最簡單的美式Lunch Box範例

Main：

Turkey & Cheese Sandwich

Fruit：

Grapes

Vegetable：

Baby Carrots

Snack：

Goldfish

Side：

Applesauce Pouch

Drink：

Water

Lunch Bag：

2 Ice Packs

這份不用花很多時間，也不需要特殊烹飪技巧，卻非常接近美國家庭實際會幫孩子帶去學校的Packed Lunch形式。美國家長的實際分享中，Sandwich＋Fruit＋Crackers／Chips＋Yogurt／Applesauce正是最常反覆出現的組合之一。

結語：美國人的School Lunch，重點其實就是簡單

剛搬到美國時，不需要每天凌晨起來做一個很複雜的便當。

美國家庭的Kids Lunch很多時候真的就是：

Sandwich
＋ Fruit
＋ Snack
＋ Yogurt

甚至每天差不多。

如果希望孩子在開學初期先熟悉美國校園的生活方式，可以先從：

PB&J
Turkey & Cheese
Ham & Cheese
DIY Lunchables
Wrap
Bagel
Quesadilla

這些美國孩子很熟悉的Main開始。

旁邊再輪流搭配：

Goldfish
Pretzels
Applesauce
String Cheese
Yogurt
Grapes
Strawberries
Baby Carrots

很快就能完成。

等孩子熟悉了學校、同學和Lunch Time之後，再慢慢把家庭平常喜歡的食物加入Lunch Box。

真正的「融入」，不是每天一定要吃一模一樣的東西，而是先了解美國孩子平常怎麼吃、Lunch Time怎麼運作，讓孩子在剛開始的校園生活裡少一件需要適應的事情。

免責聲明：

本文依USDA Food Safety and Inspection Service、USDA MyPlate、CDC、American Academy of Pediatrics旗下HealthyChildren.org，以及美國家長公開Lunch Box經驗截至2026年8月8日整理，提供一般親子生活與School Lunch參考。兒童營養需求、食物過敏、吞嚥能力及學校食物政策依年齡與個別情況不同；Peanut、Tree Nuts、Snack、冷藏及其他食品規定請以孩子所在School District、學校及老師最新通知為準。

資料來源：

USDA Food Safety and Inspection Service
USDA MyPlate
Centers for Disease Control and Prevention
HealthyChildren.org / American Academy of Pediatrics
美國家長公開School Lunch經驗

圖片來源：美國政府官方網站／教育與兒童健康機構官方網站。

FAQ

美國小孩最常帶什麼Lunch？

很常見的是Sandwich或Wrap搭配Fruit、Crackers、Yogurt、Cheese或Applesauce。

最典型的美國小孩Lunch是什麼？

PB&J和Turkey & Cheese Sandwich都是非常經典的選擇。

美國小孩真的每天吃Sandwich嗎？

有些孩子很常吃Sandwich，但也會帶Wrap、Bagel、Quesadilla、DIY Lunchables、Pasta、Pizza或Chicken Nuggets。

Lunchables是什麼？

是一種Crackers、Cheese與Deli Meat分開包裝、讓孩子自己組合的小餐盒。家長也可以自己做DIY Lunchables。

Goldfish是什麼？

Goldfish Crackers是美國常見的魚形小餅乾，也是很典型的Kids Lunch和Snack食品。

Applesauce為什麼常放Lunch Box？

因為容易攜帶、不需要切、小孩可以自己吃，而且Applesauce Cup與Pouch都很適合School Lunch。

String Cheese是什麼？

是一條一條包裝的起司，可以直接撕著吃，在美國兒童Lunch與Snack中很常見。

PB&J可以帶去每一間學校嗎？

不一定。部分學校或教室有Peanut-Free或Nut-Free政策，一定要先查看學校規定。

美國學校Lunch Box需要Ice Pack嗎？

如果有Deli Meat、Yogurt、Cheese、Chicken或其他需要冷藏的食品，需要適當保冷。USDA建議至少使用兩個冷源。

一個Ice Pack夠嗎？

USDA目前建議易腐敗Lunch使用至少兩個冷源，例如兩個Ice Packs，或Ice Pack搭配Frozen Water Bottle。

可以前一天晚上做好Lunch嗎？

可以，但需要冷藏。隔天早上再放入Insulated Lunch Bag並加入Ice Packs。

可以帶熱食嗎？

可以。Mac & Cheese、Pasta、Chicken Nuggets、Soup等可以使用預熱過的Insulated Food Jar。

美國學校有Snack Time嗎？

很多Elementary School班級會有Morning Snack或Classroom Snack，但不是每間學校都有，需看老師通知。

小孩需要自己打開Lunch Box嗎？

最好可以。午餐時間有限，尤其低年級學生，容器、水瓶與食物包裝最好都能自行操作。

美國Lunch Box一定要用Bento Box嗎？

不用，但分格Bento Box很方便，也很適合Sandwich、Fruit、Crackers與Cheese的美式Lunch組合。

剛搬到美國最適合先準備哪5種Lunch？

Turkey & Cheese Sandwich、PB&J或SunButter & Jelly、DIY Lunchables、Turkey Wrap與Bagel & Cream Cheese都很容易開始。

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